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メンタルケアにも効果的。万能ホルモン「マイオカイン」を増やす運動方法をご紹介

健康ホルモン「マイオカイン」って知ってる?

みなさんも身体を動かすことで気分がスッキリとする経験があると思いますがこれはこころと身体で深い結びつきがあることが関係しているのです!
みなさん最近注目されている「マイオカイン」という言葉をご存知ですか?
運動をすることにより筋肉から分泌されるたんぱく質の総称で、ギリシャ語のmyo(筋)とkine(作動物質)を組み合わて作られた造語です。運動と健康の仕組みを解明するカギとなる物質として注目されています。
良い効果の中には、怪我が早く治る、がんの増殖を抑える可能性があるなどと言われていますが、その中の一つに不安定な精神を改善する効果の報告が複数あります。
こころが不安定な方の血中濃度では低いことや運動を継続することで増加するという報告があります。
これが身体を動かすと気分がスッキリとする理由です。 万能ホルモンである「マイオカイン」を増やすには下半身の運動が効果的。スクワットなどのメジャーな運動もどんな効果があるか理解すると運動が苦手な方もチャレンジしやすいですよ!


Let’s try! マイオカインを増やせ! 健康体操

※腰や膝に不安がある方は壁などを支えにして行ってください。

がに股のように爪先を少し外側に向けて肩幅程度まで広げます。
腰を反らしすぎないよう真っ直ぐをイメージしてゆっくり腰を下ろします。

Point
この時に膝は爪先より前に出すように意識すると腰の負担を抑えられます。

地面を蹴るようにゆっくりと力を入れて足腰を伸ばします。

健康体操はしろひげ在宅診療所のYouTubeチャンネルでも配信中!


人気理学療法士が伝えたい こころと健康メッセージ

(左)渡辺 駿 理学療法士、(右)岩松 樹 理学療法士

運動は継続することが何よりも大事ですが、毎日必ずやらないといけないということではありません。疲れている時や気が乗らない時、雨が降って憂鬱なときは迷わずおやすみしちゃいましょう。やりたくない時はやらない。でも、やりたいと思った時はスパッとやる。ゆるく続けることが大事だと考えています。
あるアニメでこんなセリフがあります。「こんな世の中に慌てたり、叫んだりするに足りるようなことなど何もないぞ」
みなさんもご自身の気持ちを大切に、無理せず続けていける運動を見つけましょう!

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